La rétention d’eau se produit lorsque votre corps accumule trop de liquide dans les tissus, entraînant des gonflements, visibles aux pieds, aux jambes ou aux chevilles.
Ce n’est pas grave mais si ces gonflements persistent ou s’accompagnent de symptômes tels que des douleurs ou des difficultés respiratoires, c’est le signe que vous devez consulter un médecin rapidement.
La rétention d’eau dans les chevilles, les pieds ou même les jambes peut devenir un véritable inconfort au quotidien. Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi mes pieds sont-ils gonflés ? Est-ce grave ? Que puis-je faire pour dégonfler rapidement ? »
Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est la rétention d’eau, ses causes, les symptômes associés et surtout, les solutions simples et efficaces pour soulager rapidement cette gêne. Si les gonflements persistent ou sont accompagnés de symptômes inquiétants, consulter un médecin en ligne peut être un premier pas vers une prise en charge rapide.
Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
La rétention d’eau, également connue sous le nom d’œdème, désigne l’accumulation excessive de liquide dans les tissus corporels. Cela provoque des gonflements visibles, souvent dans les jambes, les chevilles et les pieds.
Est-ce grave ?
Dans la plupart des cas, la rétention d’eau n’est pas grave, mais elle peut indiquer des problèmes de circulation sanguine, une alimentation trop salée ou des déséquilibres hormonaux. Cependant, il est essentiel de prendre des mesures pour la réduire, surtout lorsqu’elle affecte le confort de vos jambes ou chevilles.
Comment reconnaître une rétention d’eau ? Symptômes
Rétention d’eau dans les jambes
La rétention d’eau dans les jambes (ou œdème périphérique) se traduit par un gonflement diffus, souvent bilatéral (les deux jambes). Le signe le plus caractéristique est le « signe du godet » : si vous appuyez fermement avec votre pouce sur le tibia, l’empreinte reste marquée quelques secondes après avoir retiré le doigt.
Rétention d’eau à la cheville
La rétention d’eau à la cheville est très fréquente car c’est le point le plus bas du corps où les liquides s’accumulent par gravité. Il est crucial de ne pas la confondre avec un traumatisme.
Différence avec une simple entorse
| Caractéristique | Rétention d’eau (Œdème) | Entorse (Traumatisme) |
| Douleur | Sensation de tension ou de gêne. | Douleur vive, lancinante, localisée. |
| Localisation | Souvent tout autour de la malléole. | Localisée sur le ligament touché. |
| Couleur | Peau pâle ou rosée. | Présence fréquente d’une ecchymose (bleu). |
| Symétrie | Souvent les deux chevilles. | Uniquement la cheville blessée. |
Rétention d’eau au pied
L’accumulation d’eau dans les jambes finit inévitablement par atteindre les extrémités. La rétention d’eau au pied est particulièrement handicapante au quotidien.
Signes de compression : Les chaussures deviennent soudainement trop étroites en fin de journée, les lanières de sandales laissent des marques profondes.
Gonflement du dos du pied : Le dessus du pied devient bombé, « mou », et les veines ou tendons qui sont habituellement visibles disparaissent sous le liquide.
Mobilité : Une sensation de raideur peut apparaître lors de la marche ou de la flexion des orteils.
Vous avez la sensation de jambes lourdes ? C’est peut-être de la rétention d’eau aux jambes.
Dès maintenant, consultez un médecin en ligne sur Ezra et obtenez un avis médical en moins de 5 minutes pour soigner votre rétention d’eau aux pieds et aux chevilles !
Les causes les plus fréquentes de rétention d’eau
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’apparition d’œdèmes dans les membres inférieurs. Parmi les principales causes de rétention d’eau aux jambes, on retrouve :
Alimentation trop salée
Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau des jambes, car le sodium fait en sorte que votre corps conserve plus de liquide.
Mauvaise circulation sanguine
Si votre circulation est faible, cela peut favoriser l’accumulation de liquide dans les parties les plus basses de votre corps, comme les pieds et les chevilles.
Sédentarité ou position assise/prolongée
Rester assis ou debout trop longtemps sans bouger peut aggraver la rétention d’eau, en particulier dans les jambes et les chevilles.
Fluctuations hormonales
La grossesse, le cycle menstruel ou même la prise de certains médicaments peuvent modifier les niveaux hormonaux et augmenter la rétention de liquides.
Comment dégonfler les chevilles rapidement ? Solutions pratiques
Il existe plusieurs moyens simples pour réduire rapidement la rétention d’eau dans les pieds et chevilles.
Réduire le sel
Pour les prochains jours, réduisez le sel (évitez les aliments trop salés, privilégiez une alimentation maison sans additifs) et intégrez des aliments drainants.
Bouger les jambes
Bougez régulièrement et surélevez vos jambes.
Les activités physiques améliorent la circulation sanguine et réduire les gonflements. Si vous devez rester assis, placez vos jambes en hauteur pour favoriser le retour veineux.
Hydratez-vous correctement
Boire au minimum 1,5 L par jour peut aider à éliminer l’excès de liquide en équilibrant le sodium dans votre corp.
Surélever les pieds
Placez un coussin sous vos talons pour dormir ou dès que vous êtes assis, afin de faciliter le retour du sang vers le cœur.
Solutions naturelles
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Tisanes diurétiques : Le pissenlit et la queue de cerise sont des plantes aux propriétés drainantes.
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Bas de contention : Ces dispositifs, prescrits par un médecin, peuvent aider à réduire les œdèmes.
Liste aliments drainants
Aliments | Bienfaits contre la rétention d’eau |
Concombre 🥒 | Très riche en eau et en potassium, il favorise l’élimination des toxines. |
Pastèque 🍉 | Hydratante et diurétique, elle aide à drainer l’excès d’eau. |
Céleri 🥬 | Possède des propriétés diurétiques naturelles qui réduisent la rétention d’eau. |
Persil 🌿 | Riche en potassium et flavonoïdes, il favorise l’élimination des liquides. |
Ananas 🍍 | Contient de la bromélaïne, une enzyme qui réduit l’inflammation et la rétention d’eau. |
Banane 🍌 | Équilibre le taux de sodium grâce à sa richesse en potassium. |
Asperge 🥗 | Contient de l’asparagine, un composé aux effets diurétiques naturels |
Thé vert 🍵 | Possède des propriétés drainantes et stimule l’élimination des toxines. |
Gingembre 🪵 | Améliore la circulation et aide à réduire la rétention d’eau. |
Fenouil 🌱 | Facilite la digestion et possède des vertus drainantes. |
Témoignages de patients
« Je souffre de rétention d’eau dans les chevilles depuis plusieurs mois. J’ai suivi les conseils d’alimentation et d’exercices, mais les gonflements persistaient.
Grâce à une téléconsultation chez Ezra, j’ai pu obtenir de nouveaux conseils médicaux et commencer un traitement plus adapté. Merci Dr. Jean ! »
Noémie L. – 28 ans
« J’ai commencé à ressentir une sensation de lourdeur dans les jambes après de longues journées de travail debout. En modifiant mon alimentation et en me mettant à faire de l’exercice régulièrement, j’ai vu une réelle amélioration. Mais quand les symptômes sont devenus plus graves, j’ai consulté un médecin via l’app Ezra. Le diagnostic a été rapide et m’a permis de traiter le problème à temps. »
Mathieu F. – 42 ans
Lipoedème ou rétention d’eau : Comment faire la différence ?
Bien que la rétention d’eau et le lipoedème présentent des similitudes, elles sont différentes :
Rétention d’eau : Gonflement temporaire dû à l’accumulation de liquides.
Lipoedème : Trouble chronique de la répartition des graisses, qui ne répond pas aux régimes ou à l’exercice physique.
Un diagnostic précis est essentiel pour choisir le traitement approprié. Si vous avez des doutes, prenez rendez-vous avec un médecin spécialisé.
Il est également possible malgré de nombreux efforts, de ne pas retrouver une apparence moins gonflée. Découvrez notre guide sur la liposuccion du ventre et apprenez en davantage sur la médecine esthétique.
Les habitudes à éviter
Rester immobile
La station debout ou assise prolongée sans bouger.
La chaleur
Sauna, hammam ou bains trop chauds qui dilatent les veines.
Les vêtements serrés
Jeans moulants ou chaussettes qui marquent le mollet (effet garrot).
La prévention de la rétention d’eau repose avant tout sur un mode de vie sain. Si vos jambes persistent à gonflés consultez un médecin en ligne pour des conseils personnalisés.
Le sujet vous intéresse ?
Découvrez notre guide sur la réduction de la rétention d’eau au niveau du ventre.
La rétention d’eau peut être gérée efficacement. Si votre douleur ou votre gonflement ne diminue pas, il est temps de consulter un médecin.
Grâce à Ezra, accéder à une expertise médicale n’a jamais été aussi simple
et rapide. Pourquoi attendre ? Prenez soin de vous dès aujourd’hui.
