La tendinite de hanche est une inflammation d’un ou plusieurs tendons situés autour de l’articulation de la hanche. C’est une affection douloureuse qui résulte généralement de mouvements répétitifs ou d’une sur-utilisation.
Vous ressentez une douleur vive sur le côté de la hanche lorsque vous marchez, montez des escaliers ou simplement lorsque vous dormez sur le côté ? Il est fort probable que vous souffriez d’une tendinite de la hanche.
Dans cet article, nous allons décrypter ce qu’est réellement cette douleur, comment reconnaître ses symptômes et, surtout, quelles sont les traitements de la tendinite efficaces pour retrouver votre mobilité. Notre objectif est de vous apporter des réponses claires et rassurantes pour prendre soin de votre santé, simplement et efficacement.
Qu'est-ce qu'une tendinite de la hanche ?
La tendinite de la hanche est une inflammation moyen fessier. On parle alors de tendinopathie du moyen fessier. Ce muscle joue un rôle crucial : il stabilise votre bassin lorsque vous êtes debout et vous permet de lever la jambe sur le côté. Lorsqu’il est sur-sollicité ou subit des frottements répétés, le tendon s’enflamme, provoquant une douleur localisée.
C’est une pathologie fréquente, particulièrement chez les sportifs (course à pied), mais aussi chez les personnes sédentaires ou âgées.
Symptômes d'une tendinite de la hanche : les signes qui ne trompent pas
La tendinite de la hanche se manifeste par des signes assez caractéristiques qui doivent vous alerter. Si vous reconnaissez ces symptômes, il est conseillé de demander un avis médical.
Les signes principaux incluent :
Douleur latérale
Une douleur située sur la face externe de la hanche (au niveau du grand trochanter), qui peut parfois irradier vers la fesse ou le genou.
Douleur à l'effort
La gêne s’intensifie lors de la marche, de la course, ou lorsque vous montez des escaliers.
Douleur nocturne
Il devient difficile, voire impossible, de dormir sur le côté atteint à cause de la pression exercée sur la zone inflammée.
Raideur matinale
Une sensation de blocage au réveil qui s’estompe après quelques pas.
Les causes principales de l'inflammation
Pourquoi cette tendinite apparaît-elle ?
Les causes sont multiples et souvent liées à votre mode de vie ou à votre anatomie. Identifier la cause est la première étape vers la guérison.
Voici les facteurs déclenchants les plus courants :
- Douleur latérale : La douleur se situe principalement sur le côté extérieur de la hanche.
- Irradiation : La douleur peut descendre le long de la cuisse, ressemblant parfois à des douleurs à la jambe de type sciatique.
- Douleur mécanique : Elle augmente à l’effort (marche, montée d’escaliers) et diminue au repos.
- Sensibilité au toucher : Une pression sur l’os de la hanche (grand trochanter) est douloureuse.
- Gêne nocturne : Impossible de dormir sur le côté atteint.
Chaud ou froid pour soulager ma tendinite de hanche ?
Utilisez du froid si votre tendinite est récente (moins de 3 jours), si la zone est douloureuse, chaude ou gonflée. Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge pendant 15-20 minutes, 3 à 4 fois par jour.
Utilisez du chaud si votre tendinite dure depuis plus de 72 heures, si vous ressentez surtout de la raideur et des tensions musculaires. La chaleur détendra les muscles avant vos exercices de rééducation.
Vous êtes intéressé par le soulagement par le chaud ou le froid ? Consultez notre article sur le soin du torticolis par le chaud ou le froid.
Combien de temps dure tendinite de la hanche ?
C’est la question que tous nos patients nous posent. La réponse dépend de votre réactivité.
- Prise en charge rapide : Si vous mettez la zone au repos dès les premiers signes, la guérison peut prendre 2 à 3 semaines.
- Tendinite chronique : Si vous forcez sur la douleur, l’inflammation peut s’installer et durer plusieurs mois.
Ne laissez pas la douleur s’installer. Une compensation prolongée due à la douleur à la hanche peut même entraîner d’autres problèmes en cascade, comme une contracture au mollet.
Si votre tendinite à la hanche persiste au-delà de ces délais ou si elle vous empêche de dormir, il est temps de consulter.
Consultez un médecin sur Ezra. Après un diagnostic, il pourra vous prescrire des anti-inflammatoires ou vers un autre spécialiste.
Soigner tendinite hanche naturellement : 3 remèdes efficaces
Si vous cherchez un tendinite de la hanche traitement naturel, voici des solutions éprouvées pour compléter le repos :
Le cataplasme d'argile verte
L’argile verte est reconnue pour ses vertus anti-inflammatoires et reminéralisantes. Appliquez-la en couche épaisse sur la zone douloureuse, laissez agir 2 heures (sans laisser sécher complètement) puis rincez. C’est un excellent douleur hanche remède naturel.
Le massage aux huiles essentielles
Massez doucement la zone avec un mélange d’huile végétale (arnica) et de 2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée (anti-inflammatoire) et d’eucalyptus citronné.
La rééducation douce
Le repos total n’est pas toujours la solution à long terme. Une fois la douleur aiguë passée, des étirements doux et du renforcement musculaire (prescrits par un kinésithérapeute) sont indispensables pour éviter la récidive.
Garder nos conseils avec vous en téléchargeant notre guide de traitements naturels de la tendinite à la hanche.
Ne laissez pas la douleur s’installer. Si votre tendinite à la hanche persiste malgré le repos et les remèdes naturels, nous vous conseillons de consulter un médecin. Avec Ezra, un médecin vous répond en moins de 5 minutes.
FAQ – Les questions de nos patients
Quels sont les premiers signes d'une tendinite de hanche ?
Les premiers signes incluent une douleur progressive sur le côté ou à l’avant de la hanche, une raideur matinale, et une gêne lors de mouvements spécifiques.
La glace soulage-t-elle immédiatement une tendinite de hanche ?
Oui, le froid apporte un soulagement rapide en engourdissant la douleur et en réduisant l’inflammation lors de la phase aiguë.
Est-il prudent de marcher quand on souffre d'une tendinite à la hanche ?
Oui, mais avec modération. Vous pouvez marcher en adaptant votre activité à votre tendinopathie : privilégiez des marches courtes, à allure lente, sur terrain plat. Évitez les longues distances et arrêtez-vous si la douleur s’intensifie pendant ou après l’effort.
