Triglycérides : l'essentiel à retenir
Qu’est-ce que c’est ?
Les triglycérides sont des graisses (lipides) qui circulent dans le sang et servent de réserve d’énergie. Un excès de triglycérides augmente le risque cardiovasculaire.
Quels sont les taux normaux ?
Moins de 1,5 g/L (ou 150 mg/dL) est considéré comme normal. Entre 1,5 et 2 g/L, le taux est élevé. Au-delà de 2 g/L, on parle d’hypertriglycéridémie sévère nécessitant une prise en charge médicale rapide.
Quels sont les symptômes de triglycérides élevés ?
Dans la majorité des cas, aucun symptôme. C’est pour ça qu’un dépistage par prise de sang est important.
Peut-on faire baisser les triglycérides rapidement ?
Oui. Avec des changements alimentaires (réduction des sucres, de l’alcool et des graisses saturées) et de l’activité physique, les premiers résultats apparaissent en 4 à 6 semaines.
Vous venez de recevoir vos résultats de prise de sang et votre taux de triglycérides est élevé ? Peut-être ne savez-vous même pas ce que sont les triglycérides ni pourquoi ce marqueur est important. Ces graisses, souvent méconnues, jouent pourtant un rôle majeur dans le risque cardiovasculaire — au même titre que le cholestérol.
Dans cet article, on vous explique ce que sont les triglycérides, quels sont les taux normaux, pourquoi ils augmentent, et surtout ce que vous pouvez faire concrètement pour les faire baisser.
Qu'est-ce sont les triglycérides ?
Rôle des triglycérides
Issus de l’alimentation (sucres et graisses) ou fabriqués par le foie, les triglycérides servent de réserve énergétique. Ils sont stockés dans les tissus adipeux et libérés entre les repas pour fournir de l’énergie à vos muscles et à vos organes.
Triglycérides taux normal
Le taux de triglycérides normal se situe généralement en dessous de 1,50 g/L (soit environ 150 mg/dL).
Taux de triglycérides normal à 60 ans
Même si le métabolisme ralentit avec l’âge, les recommandations ne changent pas : il est conseillé de rester sous la barre des 1,50 g/L (150 mg/ dL) pour limiter les risques cardiovasculaires.
Triglycérides élevés : causes principales et facteurs de risque
L’hypertriglycéridémie est rarement due au hasard. Elle résulte souvent d’une combinaison de facteurs :
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Alimentation : Excès de sucres rapides (sodas, pâtisseries) et de graisses saturées.
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Alcool : C’est l’un des facteurs les plus puissants. L’alcool booste la production de graisses par le foie. Si votre taux est élevé, vérifiez aussi vos
niveaux de Gamma GT et fatigue associés -
Sédentarité : Le manque d’exercice empêche le corps de « brûler » ces réserves.
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Diabète : Un diabète de type 2 mal équilibré favorise la hausse des lipides.
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Génétique : Certaines familles fabriquent naturellement trop de triglycérides.
Triglycérides élevés ou bas : quels symptômes doivent alerter ?
Triglycérides élevés et vertiges
Bien que l’excès de graisses soit souvent silencieux, des triglycérides élevés et vertiges peuvent être liés. Un sang trop « épais » (hyperviscosité) peut perturber la microcirculation cérébrale.
Triglycérides bas
Un taux de triglycérides bas (symptômes) est plus rare. Il peut signaler une hyperthyroïdie, une malnutrition ou une malabsorption intestinale. La fatigue est souvent le signe principal.
Autres signes d'alerte :
Xanthomes
Petites boules jaunâtres de graisse sur la peau ou autour des yeux..
Douleurs abdominales
Un taux très élevé (> 5 g/L) expose à une pancréatite aiguë, une urgence médicale.
Ces symptômes vous sembles commun ? Votre taux de triglycérides est peut-être anormal. Consultez un médecin pour lui en parler. Consultez dès maintenant.
Quand s’inquiéter ? Seuils à surveiller et bilan sanguin
Un bilan lipidique doit être interprété dans sa globalité.
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Entre 1,5 et 2 g/L : Surveillance et ajustement alimentaire nécessaires.
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Au-dessus de 2 g/L : Le risque cardiovasculaire augmente.
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Au-dessus de 5 g/L : Risque immédiat de pancréatite.
Bilan sanguin : les indicateurs oubliés
Lors de votre bilan, d’autres marqueurs sont essentiels :
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La Créatinine : Si votre créatinine est haute en plus de vos lipides, vos reins peuvent être en souffrance. Consultez notre guide sur la
microalbuminurie et la santé rénale -
La Ferritine : Un lien existe souvent entre
ferritine élevée, stress et syndrome métabolique
Comment faire baisser ses triglycérides ?
Mesures alimentaires prioritaires
| Catégorie | À Privilégier | À Éviter |
| Protéines | Poissons gras, poulet sans peau, tofu, œuf poché. | Charcuteries, viandes rouges grasses, viandes frites. |
| Féculents | Légumineuses, riz complet, quinoa, sarrasin. | Pain blanc, purée de pommes de terre, riz rapide. |
| Végétaux | Tous les légumes verts (brocolis, épinards, haricots). | Légumes en conserve avec sucre ajouté. |
| Sucre / Boisson | Eau, thé vert (sans sucre), café noir. | Alcool, sodas, jus de fruits, sirop, miel, confiture. |
| En-cas | Noix, amandes, noisettes (naturelles). | Biscuits, pâtisseries, barres chocolatées. |
Importance du suivi médical
Si les changements d’hygiène de vie ne suffisent pas, votre médecin pourra prescrire des fibrates ou des oméga-3 hautement concentrés. Pour en savoir plus sur les seuils critiques, consultez l’article de
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FAQ – Les questions de nos patients
Faire baisser les triglycérides en une semaine : est-ce réaliste ?
Oui et non. Contrairement au cholestérol, les triglycérides réagissent très vite. En supprimant totalement l’alcool et les sucres rapides pendant 7 jours, vous pouvez voir une baisse significative, mais il faudra plusieurs mois pour stabiliser votre santé sur le long terme.
Quel est le meilleur aliment pour faire baisser les triglycérides ?
Le poisson gras (comme le saumon) riche en oméga-3 est l’un des meilleurs aliments pour réduire les triglycérides.
Quelle eau boire pour faire baisser les triglycérides ?
Une eau pauvre en sodium et bicarbonatée, comme Hépar ou Contrex, peut favoriser l’élimination des graisses.
Quels sont les 4 signes d'un taux élevé de triglycérides ?
Fatigue, surpoids abdominal, pancréatite et dépôts graisseux sous la peau (xanthomes) peuvent en être des signes.
